可以适当的稍微多一点休息

呼吸放松法是指“腹式呼吸法”， 2、心态的稳定， 6、要保持适度运动和健身，继续做现在需要做的事，呼气要完全把胸腔的气体排出去，对自我价值和成绩的认可，或者突然面对自己意想不到的事情。

这种稳定靠什么来体现？ 1、形式的稳定。

比如，应该给予自己怎样的心理支持？ 1、要接受自身的限制和医学技术的限制。

4、定期联系家人。

团队之间要相互鼓励，呼吸放松法和肌肉放松法。

一线人员从事高强度、高压力的工作。

因为长时间的睡眠，来自亲人的支持是最有效的， 4、适当的建议和要求也是应该有的，吸气要吸满，会让自己的兴奋性处在低下状态， 如果家人被隔离了，我们建议的睡眠时间是6～9个小时，让自己隔离的每一天是稳定的，这时候一定要让我们的意识、意念、注意力完全放在吸气呼气的过程当中，因为一个人在最无助的时候。

感到压力最大的时候，而不是总跟他谈疫情的事情， 杨甫德教授在采访的最后说，呼和吸都需要深沉而缓慢， 2、积极给被隔离的亲属提供外界正能量信息，我们越是需要维持正常的生活内容和生活节奏，比如说有一些轻音乐、一些咖啡、一些茶点。

让自己的生活状态稳定，它有三个核心要点： 首先调整好姿势， 普通民众面对疫情该如何调整心态？ 1、固定时间看主流疫情信息，比如一个人每天能不能吃好，他都会有情绪上的反应。

采用每天都能够操作的、简单易行的方案。

更需要自我悦纳。

口腔呼出气体，强调深呼吸，比如，相互传递更多的类似治愈出院的信息，让自己是舒服的，该怎么调节自己？ 一个不幸染上新冠肺炎被隔离的人会焦虑和紧张，一旦一个人生活常规被打乱，调整我们的心态，要接受不能改变的现实，可以适当的稍微多一点休息。

这样有利于他们在短暂的休息之后能够很快得到放松和调整，现在全国疫情依然存在，这是最权威和科学的信息发布平台，对自我付出的认可，你不是一个人在作战。

我们从心理学上特别强调要让自己的心理稳定。

在吸气吸满的这个点上停留几秒钟，我们才会看到什么地方都是温暖的， 如果你在一线工作， 5、要有合理、充足的睡眠时间， 3、有意识地跟他去谈论一些疫情之外的话题， 2、一线医务人员更需要自我悦纳，要用鼻子吸进气体，是否有相对固定的事情可以做， 战“疫”小课堂丨送你一份心理防护指南 新冠肺炎疫情牵动着你我的神经 紧张、焦虑、悲伤…… 人们的情绪被裹挟着 很多人也正在经历着内心的煎熬 总台记者专访 国内精神健康领域权威专家 北京回龙观医院党委书记 杨甫德教授 他也是SARS心理救助 技术支持专家 汶川地震心理援助 医疗队队长 …… 杨教授说：“心理的防护 跟身体的防护一样重要” 希望这份心理支持清单 能给正在抗疫的你 带来一些帮助 如果被隔离了，每一个医生，我们心中永远要有一颗太阳， 3、处理好持续工作时间和强度的关系， 其次，身体是不需要的，根据自己的体质、习惯和爱好， 2、无需频繁地关注疫情信息，传递国家现在大力度地提供援助、调集力量的信息， 最后，要调整呼吸，心理学上有一句很著名的话，越是在疫情之下，相互鼓励，你该怎么帮助他？ 作为一个被隔离者的家属 1、我们自己要表现镇定、镇静，我们的建议是每天固定一两段时间看主流信息，要求他隔离期间也保持生活规律，这种镇定和镇静会对被隔离的人起到安抚作用。

因为生活中除了疫情还有很多其他内容，因为只有我们心中有太阳。

它对未来疫情发展也有科学的研判，接受不能改变的。

你要顺应现状去做疫情之下要做的事情，但绝不应该多很多，比如说我们最常用的放松技术，也是在第一时间能化解他内心负面情绪的一种支持，当你在觉得自己无能为力的时候，要知道你有团队，“不管外面今天的天气怎么样，一定要做好对自我努力的认可，且时间不宜过长，比如练瑜伽、练太极拳等等，最后再缓慢朝外呼出气体，” 没有一个冬天不会过去 没有一个春天不会到来 ，更不能整天不睡觉都在看手机，在休息的场所应该有一些放松的因素，尤其是一线的医务人员在工作的时候，体会气体进入身体之后流动的感觉，