2020暑假，你怎么过的

　　当我们被困在狭小的空间内，急于找到一个新的出口时，我们开始有机会重新审视10米以内的生活。

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　　“老师，我在家里快要待不下去了，和爸妈三两句话就能吵起来……”

　　“我每天熬夜打游戏，停下来就顿感索然无味，知道这样不好，但控制不了自己……”

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　　3个月前的我，怎么也想不到自己会在家里开设远程心理咨询课，现在却成了我的暑假常态，并乐在其中。

　　一场来势汹汹的疫情开启了魔幻的2020年，也彻底改变了我的生活：关于疫情的各种信息不断拨弄着敏感的神经，整个人沉浸在焦虑的情绪中，感到失控和疲倦；假期被迫延长，在家里从寒假待到暑假，和父母整日相看两相厌，上演家庭版《囧妈》；事先拟好的实习计划被打乱，长时间宅家生活，甚至出现了“社恐”倾向……

　　这时，我偶然得到一个在大专院校兼职心理健康课老师的机会，我正在读心理专业研究生，之前有过在中学心理咨询中心当助理的经历，还没做过高校的心理咨询和授课，于是爽快地应下了。

　　咨询师在来访者面前的稳定性是至关重要的。为了以最好的面貌上课，我终于打起精神捯饬自己，不再是蓬头垢面、一身睡衣走天下的居家模样。在备课的过程中，我开始将注意力专注在眼前的事情上，焦虑情绪也慢慢缓解。

　　疫情就像个导火索，引爆了大量被压抑的心理需求，不少同学出现了不同程度的神经官能症，失眠、焦虑、抑郁等，甚至影响正常的社会交往、学习状态和家庭生活。每天熬夜刷手机或打游戏，网瘾加重；长时间宅家不运动，不仅发胖，还常常眼望天花板失眠到天明；与父母朝夕相处，却矛盾丛生，家里弥漫着浓浓的火药味……

　　“不要因为自己的任何一种情绪而心怀愧疚。任何人都可能出现负面情绪，因为事不顺而产生低落抑郁的情绪更是正常的。”

　　“不妨接纳自己这样的状态，允许负面情绪存在，它本身不是错的，不要为了情绪出现本身而给自己更大的压力。”

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　　很多人对心理咨询充满了不现实的期待，期待着可以从中获取万能灵药。其实，心理咨询讲究“自助者，人助之”。咨询师运用倾听和共情的办法，鼓励来访者分享自己的情绪和感受，共同去探讨自我调适的方向。

　　往往很多被认为是“正确的废话”，确实行之有效。比如，尝试接受一些自己不可控的东西，如果想走出某个情绪，可以把注意力放在能做的事情而不是情绪本身；又比如，缓解释放情绪最有效的方式是与人建立连接，多与家人或朋友沟通交流，可以有效舒缓不良情绪。

　　常常有朋友会问我：咨询师不会吸收很多负能量吗？其实，心理咨询是一个互相给予的过程。每次咨询到最后，有时很开心有时很怅惘，听完一个故事总会不可避免地被卷入到深邃似海的情绪中去，但我感谢这些来访者给予的信任，让我有机会陪伴他们一起走过这段路。

　　有一个小姑娘是为减肥而苦恼，曾努力瘦过，但近期因脚受伤无法运动，很快又反弹了10斤，在家里因为节食的问题与家长多次争吵，一度沉溺在抑郁的情绪中。

　　在她的故事中，我仿佛看到了曾经的自己，也为自己忽胖忽瘦的身材而陷入自厌的泥淖。但后来我明白了，在健康的前提下适度追求美是没错的，但没必要为社会的审美和他人的目光去苛求自己。

　　还有许多来访者给我的感觉也一样，做咨询就像是在照镜子，或多或少都能折射出一些自己的经历或个性。那些带着各种各样力量的故事与生命，也带给我很多感动，引领着我，督促着我。

　　过去，我们探索星辰大海，汲汲于与外界的联系，但对身边的人和自己的内心世界，却漠然处之。直到疫情时，我们被困在狭小的空间内，急于找到一个新的出口，开始有机会去重新审视10米以内的生活，观照自己的内心世界，关注与自己、家人、恋人的关系。

　　感谢这3个月的心理咨询课，专治他人心病的同时，也是在进行自助，让我发掘出自己身上的力量。

　　一边读文献一边筛信息 找回时间掌控感

　　加利

　　解决焦虑的最好方法，或许不是找到最合适的方向后再去实践，而是立刻去做那件事，再摸索着往前走。

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