小心 生活中的“伤骨”动作有这些……

　　研究表明：平躺时膝盖的负重为0，站起来和平底走路时负重是体重的1-2倍，跑步是4倍，而蹲和跪则为8倍！尤其是老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。

　　建议：如果下蹲，那么起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少软骨损伤。

　　低头玩手机

　　现在随处可见低头玩手机一族。殊不知，低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

　　建议：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。

　　窝在沙发里

　　窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这不利于腰椎健康。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

　　建议：不选择该种坐姿。

　　跷二郎腿

　　跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。跷二郎腿会增加膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

　　建议：年轻女性尤其需要注意。虽然优雅，但日积月累会伤到腰椎。

　　直膝提重物

　　很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。

　　建议：正确提重物是半蹲，双手一起提起重物。如果太重的话，最好找人一起抬。

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