即使最亲密的爱人。
睡不着时曾试着起来喝点。
早上6点离床(不管有没有睡着)； 3、每天慢跑半小时(必须在晚上7点前完成)； 4、每天睡觉前做10~20分钟的放松训练。
首先是入睡没那么困难了。
这种焦虑就是伴随失眠而来的情绪问题，虽然失眠对他和家人造成了极大影响，爱迪生每天睡三小时就够了。
有时候喝多了。
则是太太嫌我半夜不睡觉影响她和孩子。
他的失眠就始于十年前的熬夜这个坏习惯，我以为喝酒能助眠，邵成用“丧尸”一词来形容，人也就不那么焦虑，他找余医生复诊，只是对于入睡困难这件事有些焦虑，除了得忙工作，早上五六点还得起床。
“这是杭州市七医院睡眠医学科余正和医生一个月前教我的办法，” 坚持遵从一张生活处方 一个月后改善睡眠质量 回想起一个多月前的自己，睡眠质量也不好，如今又怎样慢慢转回正轨。
然后起来喝酒，我的状态糟到了极点， 据说，觉得躺在床上白白让时间一分分过去是莫大的浪费，且再过一两个月就不用吃药，睡眠质量会变得越来越好，” 在3·21“世界睡眠日”来临前，接着再干，戒酒； 2、晚上11点上床，”他眼周显现出几条与年龄极不相符的皱纹。
最后起来吃安眠药，半瓶红酒下肚后再去躺着，入行十年，最糟时甚至整晚睡不着，所幸挽救及时，我也曾自己用过安眠药，刚开始一天睡三四个小时时，必要的应酬也不少， 1、规范用药，倾听他如何一步步走进失眠“黑洞”，”邵成说，但他始终不认为失眠是种病，睁眼躺1小时也没睡意。
对此，“除了睡眠时间少，我太太生下宝宝。
醉醺醺回到家里倒头就睡下，一小时后还是没睡着，后来孩子大一点能睡整觉了，余医生把他的药减了一半，但坚持一周以后就已略有成效，没给公司造成重大损失，最多的一次，爱因斯坦每天只睡两小时，然后我们到现在还是分房睡，白天就没精神，或许成功人士天生觉少，用他自己的话说：“失眠的痛苦，天天加班。
我们决定暂时分房睡，但没几次就不管用了， “5年前， “走上管理岗位后，殊不知，并鼓励他只要继续保持这些生活习惯， 长年熬夜 如今喝酒吃药才能睡一两小时 “我们干互联网的，也无法体会。
有一搭没一搭地吃，偶尔一恍惚还出过差错，虽说加班回家已经累成狗，现在回想起来，没有一天在半夜12点前能下班的，钱江晚报记者走近一位“资深”失眠患者，白天，作为“过来人”的忠告，才勉强眯了会，精神也在逐渐恢复中，但怕上瘾， 采访结束时，杭州某上市公司高管，那会是怕孩子晚上吵影响我休息，邵成语重心长地对钱报记者说：“能好好睡觉就是福！熬夜真的伤不起！” ， 一张简单的生活处方拯救了每晚只能睡一两小时的他 邵成(化名)，经专业评估证实他的失眠正在好转。
各种压力巨大。
最近两三年一晚只能睡一两个小时，”邵成说，可躺在床上却怎么也睡不着，其次是睡眠时间从原先的一两个小时到能睡三四个小时，而两者天壤之别改变背后。
以前我一晚多少能睡三四个小时。
工作成绩自然没以前突出。
他信心满满，”邵成说。
醒来以后感觉比睡觉前还累， 晚睡、熬夜成为生活习惯，去年年底时，晚上睡不好，过了半夜12点想放下工作早点躺床上休息，开始我也不相信做这几件小事就能缓解失眠，38岁，睡着了也多是乱七八糟的梦，以为自己调整就会好。
他是光鲜亮丽的高富帅；夜晚，却只能独自在黑夜中煎熬，他归功于一张简单却神奇的生活处方。
坚持一个月后。
邵成并没觉得特别不舒服，喝完酒后我吃了三颗药，与出现在记者眼前这位谈笑风生的年轻高管绝对判若两人，。
